Tout commence souvent en douceur – une petite fuite en riant, une tension dans le bas du dos, ou cette impression que votre corps ne vous soutient plus comme avant.

La kinésithérapeute et mère de trois enfants Caroline Käding a vu cette histoire se répéter des centaines de fois – et elle sait qu’il n’a pas à en être ainsi.

« Beaucoup de femmes pensent que c’est normal, que cela fait partie de l’âge ou du post-partum », explique-t-elle. « Mais ce n’est pas vrai. Le plancher pelvien se renforce comme n’importe quel autre muscle – il suffit de lui redonner les bons signaux. »

Le plancher pelvien – votre soutien invisible

On n’y pense pas… jusqu’à ce qu’il faiblisse.
Ce réseau musculaire agit comme un hamac à la base du bassin, soutenant la vessie, l’utérus et les intestins. Il fait partie du “core” profond, travaillant en coordination avec le diaphragme et les abdominaux pour stabiliser le corps.

Avec le temps, cette musculature perd naturellement de sa tonicité. Sédentarité, grossesse, changements hormonaux ou stress chronique l’affaiblissent peu à peu.
Les signes apparaissent discrètement : une pression dans le bas-ventre, un léger mal de dos, une fuite en éternuant…

« Ce sont ces petits signaux, souvent ignorés, qui montrent que le centre de stabilité s’affaiblit », dit Caroline.

Lorsque le plancher pelvien ne soutient plus, d’autres muscles compensent : le dos se tend, la posture se modifie, les mouvements deviennent plus fatigants. À la longue, cela épuise et réduit la confiance en son corps.

Comment se reconnecter à son centre

Le plancher pelvien est discret, invisible. Quand il s’affaiblit, c’est aussi la connexion avec le cerveau qui s’efface. Il faut la rééduquer.

« C’est comme rappeler à votre corps que cette zone existe », explique Caroline.

Tout commence avec la respiration. À l’inspiration, le diaphragme descend et le plancher pelvien s’abaisse doucement. À l’expiration, il remonte. Ce mouvement harmonieux stabilise la colonne et le tronc.

Puis, en conscience, de petites contractions – comme pour retenir un jet d’urine – réactivent le lien entre esprit et muscle.

Pourquoi l’entraînement à l’équilibre est si efficace

Les exercices classiques ciblent les muscles visibles – abdos, fessiers, jambes. Mais le plancher pelvien fait partie du système profond, qui ne s’active vraiment que dans le mouvement global du corps.

« On ne peut pas contracter consciemment son plancher pelvien toute la journée », dit Caroline. « Il doit apprendre à réagir automatiquement – en marchant, en respirant, en retrouvant son équilibre. »

C’est ce qui rend le SLACKBOARD unique. Sa surface élastique et instable crée un mouvement doux, multidirectionnel, qui oblige le corps à s’ajuster en continu. Ces micro-ajustements sollicitent les muscles stabilisateurs profonds – le tronc, les hanches et bien sûr, le plancher pelvien.

Chaque oscillation déclenche des contractions réflexes, celles qui se produisent naturellement quand vous riez, marchez ou rattrapez votre équilibre. Progressivement, ce mouvement rythmique redonne force et coordination.

Et comme l’effort est doux et sans impact, il convient à tous les âges – y compris après une grossesse.

Simple, sûr et étonnamment efficace

Le SLACKBOARD ne mesure que dix centimètres de haut – aucun risque de chute, juste la liberté de bouger. Debout, assis ou allongé, le corps s’adapte en douceur et active ses muscles profonds sans effort conscient.

Et avec l’application gratuite GIBBON, vous pouvez suivre des programmes adaptés : routines douces, exercices ciblés pour le tronc et le plancher pelvien, ou sessions dynamiques.

« L’entraînement doit ressembler à un mouvement naturel, pas à une contrainte », dit Caroline. « Quand on y prend plaisir, on progresse vraiment. »

Commencez aujourd’hui, simplement

Prendre soin de son plancher pelvien, c’est retrouver force, stabilité et confiance.
Et parfois, cela commence simplement – par un petit board dans le salon, et quelques minutes de mouvement chaque jour.